4 Workout Techniques To Target That Bikini Body

4 Workout Techniques To Target That Bikini Body

4 Workout Techniques To Target That Bikini Body

Bikini body has become one of those phrases like “superfoods.” Every one uses is to symbolize the best of the best. If you like your winter body, your bikini body should be able to karate chop that shit to pieces. If you want to lose 5 lbs, your bikini body wants you to lose 7.

Screen Shot 2014 06 09 at 8 59 56 PM

Here are 4 workout techniques to target that “bikini body” and get the one you are proud to show off at the beach. This…

View On WordPress

AGEs zijn de spelbrekers om oud te worden.

AGEs zijn de spelbrekers om oud te worden.

AGE'sAGEs komt voor in heel veel eten en ze zorgen ervoor dat we er ouder uit gaan zien. We willen allemaal oud worden, maar we willen geen kwaaltjes. Gelukkig worden we ook steeds ouder en dat is mede te danken aan de stand van de wetenschap. Maar tegelijkertijd, worden we ook steeds zieker oud. Je kunt dit onder andere zien aan de toename van het medicijngebruik en de toename in aandoeningen als artrose en diabetes 2. In deze post lees je over de invloed van AGEs op je gezondheid. 

Wat zijn AGEs?

AGEs staat voor Advanced Glycation Endproducts. Deze onstaan nadat je iets van suiker hebt gegeten. Bij die suiker je denken aan de suiker in je koffie, maar juist ook de bewerkte en verstopte suikers. De gemiddelde Nederlander consumeert jaarlijks 32 kilo suiker. Maar goed, wat zijn die AGEs dan en wat doen ze? AGEs worden gevormd doordat suiker reageert met eiwit. Je hele lichaam, al je lichaamscellen, zijn opgebouwd uit eiwitten. Wanneer de suikers reageren met de eiwitten van je huid, je hart, je bloedvaten enzovoort, dan ontstaan AGEs.

Wat doen ze?

AGEs zorgen ervoor dat je weefsel, zoals je huid, je ogen en je bloedvaten, versuikeren. Hierdoor wordt dat weefsel stuggen en neemt de kwaliteit van dat weefsel af. Een voorbeeld hiervan is maculaire degeneratie. Hierbij ga je, steeds minder goed zien. Je lichaam kan best wel wat AGEs hebben, want we krijgen dit al sinds eeuwen binnen. Je vindt AGEs ook in de knapperige broodkorsten en ze ontstaan ook door het bakken van vlees of vis. Het zo mooie krokante korstje op gebakken vlees, vis, patat of aardappelen, is erg lekker, maar het bevat dus AGEs en deze kunnen zelfs kankerverwekkend zijn.

Verder stimuleren AGEs het proces van ouder worden. Dit kun je onder andere goed zien aan je huid. Deze krijgt meer rimpels en je krijgt ouderdomsvlekken. Maar ook je organen nemen af in kwaliteit. AGEs worden ook in verband gebracht met diabetes 2, overgewicht, hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Niet echt handig dus

Hoe ga je ermee om?

Omdat AGEs in veel voedingsmiddelen voorkomt, kun je er redelijk gemakkelijk wat aan doen. Zo zou je kunnen kiezen voor minder bewerkte voedingsmiddelen. Die producten staan namelijk stijf van de suikers en je zou je vlees of vis wat minder krokant kunnen bakken. Weston Price, een Amerikaanse tandarts uit Cleveland, onderzocht in de ’30 van de vorige eeuw het voedingspatroon van verschillende volken, die nog dicht bij de natuur leven. Hij concludeerde dat deze zogenaamde oervolken, door hun natuurlijke voeding, gezond oud werden. Ze aten eigenlijk alles wat in hun nabij omgeving voor handen was. Hierbij kun je denken aan groente, fruit, vlees, vis, noten, zaden, pitten en planten. Ik zal binnenkort een blog over Weston Price schijven. Dan kun je er meer over lezen.

Gezonde VoedingGezonde VoedingAGEs ontstaan dus vanuit een reactie tussen suikers en eiwitten en door het bereidingsproces van je eten. Maar je kunt de hoeveelheid AGEs, die ontstaan zelf beïnvloeden.  Wil je meer weten over gezonde voeding en gezonde levensstijl koop dan het  e-boek Gezonde Voeding. Deze is ook verkrijgbaar als paperback. In Gezonde Voeding lees je over de voedingsmiddelen die gemakkelijk verkrijgbaar zijn en positief kunnen bijdragen aan een goede gezondheid. NLbewustgezond.nl, sinds enige tijd ook een Facebook pagina waarop dagelijks inspirerende foto’s en boodschappen verschijnen.

Malsovit VezelMuesli, het vezelrijkste muesli ontbijt!

Malsovit VezelMuesli, het vezelrijkste muesli ontbijt!

- advertorial – 

De vlokken en vezels, aangevuld met abrikozen, rozijnen en dadels, zorgen ervoor dat u minder snel hongerig wordt.
Er is geen suiker, zout of vet toegevoegd en heeft uitsluitend natuurlijke ingrediënten, dus ook geen toegevoegde geur-, kleur- of smaakstoffen.

De voordelen van vezels

Malsovit VezelMuesli is een heerlijke muesli die past in een gezonde levensstijl. 
De vezelrijke graanvlokken en zemelen in Malsovit VezelMuesli bevorderen de stoelgang. De plantaardige vezels komen uit haver, tarwe, gerst en suikerbiet.
Het hoge vezelgehalte zorgt voor geleidelijke afgifte van glucose aan het bloed en is daarom bijzonder geschikt voor diabetici.

Cholesterol

Malsovit VezelMuesli helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Dat komt doordat havervezels de voedingsvezel Bètaglucaan bevatten, die helpt het LDL cholesterolgehalte laag te houden. Bètaglucaan is ook een krachtig anti-oxidant.

Voor een gezonde en lekkere Malsovit maaltijd

Meng 50 g Malsovit VezelMuesli met 200 g (milde magere) yoghurt of 200 ml (magere) melk. Voeg eventueel nog wat vers fruit toe. Ook lekker als gezond tussendoortje! 

1 portie (50 g) Malsovit VezelMuesli en 200 g magere yoghurt bevat:
245 kcal, 14 gram eiwit, 3 g vet, 43 g koolhydraten, 8,5 g vezel.
Een maaltijd met milde magere yoghurt kost niet meer dan 60 cent!
Malsovit VezelMuesli is verkrijgbaar in een verpakking van 1 en 3 kilo. U kunt bestellen via de website of via telefoonnummer 06-42752052.

Peulvruchten de onbekende gezonde groente

Peulvruchten de onbekende gezonde groente

PeulvruchtenIn de post peulvruchten de onbekende gezonde groente maak je kennis met een groente, die je eigenlijk wel kent, maar waar je eigenlijk niet veel van weet. Peulvruchten zijn niet erg sexy en worden niet erg gepromoot. Vandaar dat peulvruchten de onbekende gezonde groente zijn. In dit artikel lees je wat peulen zijn en hoe ze bijdragen aan je gezondheid en zelfs aan het milieu. 

Wat zijn peulvruchten en waarom zijn peulvruchten de onbekende gezonde groente?

Eigenlijk behoren peulvruchten niet tot de familie van groente. Peulen zijn de vruchten van de planten uit de vlinderbloemfamilie. Die familie kun je herkennen aan een dubbel blad, die opengaat indien de vrucht rijp is. De meeste peulvruchten die wij eten zijn meerzadig. Dit betekent dat de inhoud van het blad van een peulvrucht meerdere zaden bevat. Bij sperziebonen, of snijbonen heb je dit vast wel eens gezien. Als je het blad open maakt, dan kun je dat zien. Andere voorbeelden van peulvruchten zijn kikkererwten, kapucijners, erwten, bruine bonen, linzen, snijbonen, tuinbonen, sojabonen en pinda’s.

Gezonde stoffen

In deze alinea lees je waarom hete een beetje vreemd is dat peulvruchten de onbekende gezonde groente zijn. Peulvruchten zijn namelijk bijzonder voedzaam. Ze bevatten complexe koolhydraten, eiwitten, vitamines uit het B-complex en mineralen als ijzer en calcium. Op koolhydraten na, komen deze voedingsstoffen allen in vlees ook voor. Peulvruchten zijn derhalve een prima manier om te gebruiken als vleesvervangers. Hoewel peulvruchten veel voedings- en bouwstoffen bevatten, herbergen ze maar weinig calorieën. Dit maakt peulvruchten erg geschikt bij afvallen en duurzame gewichtsreductie.

Vezels

De vezels die peulen bevatten, zijn erg belangrijk voor je darmflora en voor het geleidelijk verteren van je eten. De vezels zorgen ervoor dat de voedings- en bouwstoffen uit je eten, langzaam in je bloed worden opgenomen. Dit voorkomt de ongezonde pieken in je bloedsuikerspiegel. Deze pieken zorgen ervoor dat je alvleesklier extra insuline gaat produceren, om die voedingsstoffen naar je lichaamscellen te brengen. Je hebt vast wel eens gehoord van de snelle koolhydraten, of de snelle suikers. Deze worden snel opgenomen in je bloed en geven je, kortstondig, veel energie. Maar na een uur of 2 krijg je enorme trek.

Die hongersignalen zorgen er weer voor dat je iets wilt eten. Hierdoor bestaat de kans dat je dagelijks teveel calorieën binnen krijgt en derhalve overgewicht ontwikkeld. De vezels van de peulvruchten en vezels in het algemeen, zorgen ervoor dat je voeding langzaam in je bloed wordt opgenomen, zodat er geen pieken ontstaat in je bloedsuiker- en je insulineniveaus. Door het eten van peulen ben je langer verzadigd.

Uit eigen land

Een ander voordeel van peulen is, dat ze veelal uit eigen land komen. Dit houdt in dat ze weinig transportkilometers hoeven af te leggen om op jouw bord te komen. De voedingsketen een wereldwijde activiteit is geworden, waarbij veel CO2 wordt geproduceerd. Daar kun je als consument niet veel aan doen, maar door een paar kleine veranderingen in je voedingspatroon, kun je wel degelijk iets betekenen. Indien je door het eten van meer peulen, ook nog eens wat minder vlees eet, draag je een klein beetje bij aan een beter milieu. De productie van vlees is per definitie een milieubelastende activiteit. Iets meer van het één en iets minder van het ander draagt bij aan je eigen gezondheid en aan een groter geheel. Een win-win situatie.

Top voedingsmiddelen

Ik hoop dat deze blog je laat zien dat het niet geheel terecht is dat peulvruchten de onbekende gezonde groente zijn en dat het eten ervan veel positieve effecten kent. Peulvruchten zijn dan ook opgenomen in het lijstje van top voedingsmiddelen. Dit zijn voedingsmiddelen, die veel bol_com_bannerGezonde Voedingkunnen bijdragen aan je gezondheid, niet duur zijn en in ruime mate beschikbaar zijn. Je zou ze kunnen zien als alternatieven voor superfoods, die erg in hete nieuws zijn. Superfoods bevatten ook allerlei gezonde stoffen, maar worden dusdanig vermarkt, dat ze wat duurder zijn.

Meer informatie over gezonde voeding en gezonde levensstijl vind je op de site en in het  e-boek Gezonde Voeding te lezen. Deze is ook verkrijgbaar als paperback. Sinds een paar maanden heeft NLbewustgezond.nl ook een Facebook pagina waarop dagelijks inspirerende foto’s en boodschappen verschijnen.

Oplossing voor je allergie | Doorbraak in onderzoek

Komt er eindelijk een echte oplossing voor mensen met een allergie? Als het aan onderzoekers van het Erasmus MC ligt wel. Zij ontdekten hoe je de afweercellen kunt vinden die ervoor zorgen dat je een allergische reactie krijgt. Deze cellen waren eerst bijzonder lastig te vinden, maar zijn nu blootgelegd. Die ontdekking kan een sleutel zijn voor tot nieuwe therapieën die allergieën de mond snoeren.

[artikel] Wat gebeurt er precies in je lichaam als je ineens allergisch reageert op huisstof of op pinda? Het is een eenvoudige vraag waarop gek genoeg nooit echt het antwoord bestond. Onderzoeker Menno van Zelm en arts-onderzoeker Jorn Heeringa van Erasmus MC afdeling immunologie ontdekten met welke methode je de cellen in het bloed kunt blootleggen. Zij zagen daardoor exact welke cellen ervoor zorgen dat het lichaam overdreven reageert met een dikke keel, jeuk, slijm op een pinda, pol of plant. 

Ze publiceerden hun bevindingen in The Journal of Allergy and Clinical Immunology. Met deze ontdekking kunnen in de toekomst nieuwe therapieën worden ontwikkeld.

Overdreven reactie = allergie

Ongeveer een kwart van alle Nederlanders heeft een allergie. Het is een overdreven reactie van het immuunsysteem op voedingsmiddelen, planten of dieren. Zo kan het dat je keel wordt dichtgesnoerd door een pinda of dat je spontaan eczeem krijgt als de pollen door de lucht vliegen.

Een allergische reactie zit ongeveer zo in elkaar: op het moment dat je lichaam in contact komt met een pol of een pinda, maken afweercellen van het immuunsysteem, speciale B-cellen, de antistof Immunoglobuline E (IgE) aan. Die zorgt dat je jeuk krijgt of een opgezette keel. 

Onderzoeker Menno van Zelm: “De antistof IgE maakt iedereen aan. Maar alleen mensen met een allergie maken deze antistof ook aan tegen een onschuldig product zoals pinda, pollen of huistofmijt. Mensen zonder een allergie niet.” 

Allergiecellen eindelijk zichtbaar

Die speciale afweercellen heeft iedereen, maar waren lange tijd niet te zien voor onderzoekers. Enerzijds omdat iedereen maar heel weinig van deze speciale cellen in zijn bloed heeft, anderzijds omdat ze heel veel op de andere cellen lijken. Met de nieuwe methode flow cytometrie kunnen onderzoekers de cellen in beeld brengen, scheiden van andere cellen en meten. Hoe? Ze voegen kleurstof toe aan een beetje bloed. Die kleurstof maakt de eiwitten zichtbaar op het membraam (het vliesje dat de cellen bij elkaar houdt). Daarna voegen de onderzoekers antistoffen toe die zich hechten aan dat eiwit totdat alleen de speciale cellen overblijven.  

Voor mensen met een voedselallergie, astma, hooikoorts of eczeem betekent deze ontdekking veel. Doordat onderzoekers de allergiecellen kunnen meten, zouden ze de allergiegeheimen kunnen ontrafelen en werkzame therapieën ontwikkelen die allergieën de mond snoeren. 

“Deze ontdekking opent de weg naar betere immunotherapieën. Nu werken de vaak drie-jarige therapieën maar matig en is het effect pas na anderhalf jaar van allergische reacties doorstaan, te meten. Nu de allergiecellen wel zichtbaar zijn kunnen we waarschijnlijk binnen twee maanden al meten of de therapie baat heeft,” aldus José de Bruijn, persvoorlichter van Erasmus MC.




bt bt bt bt
Mail to DUTCH DELIGHT
#